El hábito de saltar a la cuerda se ha transformado de una actividad recreativa a una forma de ejercicio. Hemos visto en las películas como, principalmente, los boxeadores se preparan para sus combates con este ejercicio. Más allá de su aparente sencillez, este ejercicio con cuerdas ofrece muchos beneficios importantes para la salud tanto física como mental.
Entre algunos de los deportes en los que es costumbre saltar la cuerda se encuentran los deportes de combate, el baloncesto y el CrossFit, entre otros.
¿Qué beneficios para la salud tiene saltar la cuerda?
1. Quema eficaz de calorías:
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que quema calorías de manera eficiente. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard muestra que una persona de 70 kilogramos puede quemar alrededor de 372 calorías en media hora a un ritmo moderado. Esta quema de calorías te ayuda a perder peso y mejorar tu composición corporal.
2. Mejora la resistencia cardiovascular:
Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar la resistencia cardiovascular. Este ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos de manera más eficiente. A medida que mejora la resistencia cardiovascular, también mejora la energía y la vitalidad generales.
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3. Desarrollo de la coordinación y el equilibrio:
La coordinación y el equilibrio son habilidades esenciales para una buena salud. Saltar la cuerda requiere sincronización de brazos y piernas para mejorar la coordinación del movimiento. Además, mantener el equilibrio al saltar ayuda a desarrollar una postura más fuerte.
4. Fortalecimiento muscular:
Aunque la atención se centra principalmente en el sistema cardiovascular, saltar la cuerda también involucra una variedad de grupos de músculos. En este ejercicio, las piernas, los glúteos, los abdominales, los brazos y los hombros trabajan juntos para promover el fortalecimiento y la construcción de los músculos.
5. Promueve la quema de grasa:
Saltar la cuerda puede ayudar a quemar grasa, especialmente la grasa abdominal. Este ejercicio activa los músculos centrales y ayuda a reducir la grasa visceral, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Eso solo en cuanto a la salud. En cuanto a otros aspectos, la cuerda no requiere de mucho espacio, inversión y tiempo. Con 20 minutos al día podrás ver cambios significativos. Incorporando este ejercicio a tu vida diaria podrás mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. Además, la variedad de estilos de salto y la portabilidad de la cuerda la convierten en una opción accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Con información de Nike
